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Dernière mise à jour : 21/01/2025

La vitamine D est l’un des nutriments les plus importants pour le bon fonctionnement de l’organisme. Une carence en cette vitamine essentielle peut avoir de nombreuses conséquences négatives, notamment en matière de perte de cheveux.

Dans cet article, découvrez comment la vitamine D influence directement et indirectement la santé capillaire, les signes d’une carence, les populations les plus à risque et comment augmenter vos niveaux de cette vitamine essentielle.

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Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est un groupe de vitamines liposolubles jouant un rôle clé dans de nombreux processus biologiques. Elle est particulièrement connue pour augmenter l’absorption intestinale de nutriments tels que le calcium, le magnésium et le phosphate.

Cette vitamine unique peut être synthétisée par la peau grâce à l’exposition au soleil, ce qui la distingue des autres nutriments.

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Effets d’une carence en vitamine D sur l’organisme

Une carence en vitamine D peut entraîner divers symptômes, allant de légers à graves, tels que :

• Fatigue et faiblesse générale
• Douleurs musculaires et osseuses
• Hypertension artérielle
• Dépression
• Transpiration excessive

À long terme, une carence sévère peut provoquer des maladies comme l’ostéopénie ou l’ostéoporose (4). Elle est également liée à d’autres pathologies, notamment :

• Alzheimer et démence : Un risque accru de développer ces maladies neurodégénératives.
• Dysfonction érectile : Les faibles niveaux de vitamine D sont corrélés à cette condition.
• Maladies cardiaques : Un déficit sévère peut augmenter le risque cardiovasculaire.

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Qui est le plus à risque de carence en vitamine D ?

Plus d’un milliard de personnes dans le monde souffrent de carence en vitamine D. Voici les populations les plus vulnérables :

• Les personnes âgées et les nourrissons allaités
• Les individus ayant une peau foncée
• Ceux vivant dans des régions à faible ensoleillement
• Les personnes souffrant d’obésité ou ayant subi une chirurgie gastrique.

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Le lien entre la vitamine D et la perte de cheveux

Le rôle de la vitamine D dans la croissance des cheveux

La vitamine D influence la prolifération des kératinocytes, des cellules essentielles à la santé des follicules pileux. Des recherches indiquent que des niveaux optimaux de vitamine D sont nécessaires pour maintenir un cycle capillaire sain.

La carence en vitamine D et le télogène effluvium

Un déficit en vitamine D est également associé au télogène effluvium, une forme fréquente de chute diffuse des cheveux. Cette condition se traduit par des cheveux plus fins, plus fragiles et facilement délogés.

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Comment augmenter vos niveaux de vitamine D ?

Par l’exposition au soleil

L’exposition au soleil est une méthode naturelle pour synthétiser la vitamine D. Toutefois, des facteurs comme la saison, l’heure de la journée et l’utilisation de crème solaire influencent la production.

Astuce : Profitez d’un bain de soleil de 10 à 30 minutes par jour, mais veillez à éviter les heures de pointe pour réduire les risques liés aux UV.

Par l’alimentation

Voici des aliments riches en vitamine D à intégrer à votre régime :

• Huile de foie de morue
• Poissons gras (saumon, maquereau)
• Champignons portobello
• Œufs (jaune)
• Lait d’amande enrichi

Par la supplémentation

Si l’exposition au soleil et l’alimentation ne suffisent pas, une supplémentation peut être envisagée. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un traitement.

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Conclusion

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé générale et la croissance des cheveux. Bien qu’une carence en cette vitamine ne soit pas la seule cause de la perte de cheveux, elle peut en être un facteur aggravant.

Maintenir un régime alimentaire riche en vitamine D et adopter un mode de vie équilibré est essentiel pour préserver votre santé capillaire. Si vous soupçonnez une carence, consultez un professionnel de santé pour des tests et un traitement adapté.

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Clause de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez un médecin avant d’entreprendre tout traitement ou supplémentation.